こんにちは居宅介護支援事業所です。
月曜日, 10月 16th, 2023朝夕の空気がひんやりとしてきてどこからか金木犀の甘い香りがただよってくると今年も秋が巡ってきたんだなと感じます。しかし日中はまだ暑い日も続いているので、気温差で身体がだるく、疲れやすくなったように感じている方も多いのではないでしょうか。
不調を予防する対策として･･･
１．体を中から温める
冷たいものを取りすぎないよう、食事はしっかりと噛んでゆっくりたべる
２．体を外から温める
手首、足首、首、両側肩甲骨の中心４つを温めるのがポイント
ぬるめ３８－４０度の湯に１５分程度つかるとよい
３．体を軽く動いかす
ストレッチ、階段を使う、一駅分歩く、ウォーキングをする
４．ゆっくりと深い呼吸をおこなう
５．腸内環境を整える
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がける
そうすることで自律神経の乱れを予防できるそうです。
食欲の秋、心身ともに健康な毎日を送りたいですね！